تغذیهسبک زندگیسلامت

چگونه وزن کم کنیم: ۱۱ نکته

بهترین راه برای کاهش وزن دائمی این است که این کار را به آرامی و بدون رژیم سخت انجام دهید. بنابراین مندوب می‌خواهد تغییرات ساده‌ای را به شما بگوید که می‌توانید در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا به طور طبیعی از شر چربی های اضافی خلاص شوید.

۱٫ صبحانه را حذف نکنید

خوردن یک صبحانه سالم هر روز به شما کمک می‌کند از گرسنگی زیاد و پرخوری در طول روز جلوگیری کنید.

چه باید کرد:

  • برای وعده صبحانه خود حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف کنید
  • غذاهایی را انتخاب کنید که پروتئین بالایی دارند مانند تخم مرغ، جو دوسر، مغزها و دانه ها، فرنی 

۲٫ وعده های غذایی منظم بخورید

خوردن در زمان های منظم در طول روز به شما کمک می کند کالری را با سرعت بیشتری بسوزانید و وسوسه خوردن میان وعده های غذایی ناسالم را کاهش دهید.

چه باید کرد:

  • حداقل ۳ وعده غذایی و ۲ میان وعده در روز بخورید
  • فاصله بین وعده های غذایی شما نباید بیشتر از ۳-۴ ساعت باشد
  • اگر اغلب فراموش می‌کنید که به موقع غذا بخورید، یک زنگ هشدار روی تلفن خود تنظیم کنید

۳٫ در شب به آشپزخانه مراجعه نکنید

نرفتن به آشپزخانه به شما کمک می کند از خوردن تنقلات آخر شب هنگام تماشای تلویزیون یا انجام برخی کارهای معمول عصرگاهی خودداری کنید.

چه باید کرد:

  • زمان آخرین وعده غذایی خود را در روز انتخاب کنید و سعی کنید بعد از آن زمان به آشپزخانه برنگردید
  • بعد از آخرین وعده غذایی دندان های خود را مسواک بزنید تا تمایل شما به خوردن یا نوشیدن چیز دیگری کاهش یابد

۴٫ غذا خوردن احساسی را با عادات دیگر جایگزین کنید

شناخت و کنترل محرک های عاطفی به شما کمک می کند تا راه های سالم تری برای آرام کردن خود در موقعیت های دشوار بیابید.

چه باید کرد:

  • اگر احساس استرس می کنید، یوگا، مدیتیشن یا حمام آب گرم را امتحان کنید
  • اگر احساس کمبود انرژی می کنید، راه رفتن، گوش دادن به موسیقی انرژی زا یا چرت زدن کوتاه را امتحان کنید
  • اگر احساس تنهایی یا بی حوصلگی می کنید، بیشتر معاشرت کنید

۵٫ وعده های غذایی تان را کوچکتر سرو کنید

اگر به تدریج به خوردن وعده های کوچکتر عادت کنید، بدون احساس گرسنگی کمتر غذا خواهید خورد.

چه باید کرد:

  • سهم خود را ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش دهید
  • از بشقاب‌ها، کاسه‌ها و فنجان‌های کوچک‌تر استفاده کنید تا غذا ها بزرگ‌تر به نظر برسند
  • در بشقاب های بزرگ یا مستقیماً از قابلمه غذا، غذا نخورید، زیرا تشخیص دقیق میزان غذا خوردن برای شما دشوار خواهد بود

۶٫ خوردن آگاهانه را تمرین کنید

خوردن آگاهانه به شما کمک می کند از غذایی که می خورید لذت بیشتری ببرید و وزن سالمی داشته باشید.

چه باید کرد:

  • هنگام غذا خوردن سر سفره بنشینید
  • آهسته غذا بخورید و از بو و بافت غذای خود لذت ببرید. این به مغز شما زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیری را تشخیص دهد و از پرخوری جلوگیری کند
  • اگر نمی خواهید پرخوری کنید هنگام کار، تماشای تلویزیون یا رانندگی غذا نخورید

۷. آب بیشتری بنوشید

گاهی اوقات ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید، بنابراین با نوشیدن آب می توانید از خوردن کالری اضافی خودداری کنید.

چه باید کرد:

  • روزانه حدود ۸ لیوان آب بنوشید تا سموم را سریعتر دفع کنید
  • قبل از غذا آب بنوشید

۸٫ شب راحت بخوابید

خواب ناکافی ممکن است سطح هورمون های استرس را در بدن شما افزایش دهد و منجر به گرسنگی بیش از حد و ولع مصرف قند شود.

چه باید کرد:

  • هر شب حدود ۸ ساعت بخوابید
  • هر روز عصر به زمان خواب یکسانی پایبند باشید
  • مطمئن شوید که اتاق خواب شما به اندازه کافی تاریک باشد و دمای مطلوبی داشته باشد

۹٫ میوه نخورید

اگرچه بسیاری از مردم معتقدند میوه ها بسیار مغذی هستند، اما حاوی مقدار زیادی قند هستند که تقریباً مشابه قند موجود در نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین است.

چه باید کرد:

  • میوه ها را به عنوان یک خوراکی در نظر بگیرید و گهگاه از آنها لذت ببرید
  • برای بهترین نتیجه، میوه ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید

۱۰٫ فیبر بیشتری بخورید

گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی باعث می‌شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید زیرا معمولا هضم آن زمان بیشتری می برد.

چه باید کرد:

  • نان سبوس دار، جو، سبزیجات، اسفناج، مارچوبه، کرفس، نخود، لوبیا، آجیل و مغز ها را بیشتر مصرف کنید

۱۱٫ رژیم غذایی خود را ثبت کنید

پیگیری رژیم غذایی به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید و در مورد آنچه در طول روز خورده اید آگاه باشید.

چه باید کرد:

  • هر چیزی که می خورید و می نوشید را در یک دفترچه یا یک برنامه یادداشت کنید
  • همچنین می توانید به جای نوشتن همه چیز از وعده های غذایی خود عکس بگیرید

منبع ترجمه شده از سایت ۵minutecrafts.site

 

 

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

  1. ممنونم مطلب خیلی خوبی بود اما برچسب نداشت همچنین در دسته بندی ها قرار نگرفته پس سایت نمیتونه نمایشش بده لطفا این دو مورد رو اصلاح بفرمایید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!