سبک زندگیسلامت

با گرفتگی عضلات بعد از ورزش چه کنیم؟

با گرفتگی عضلات بعد از ورزش چه کنیم؟

اگر اهل ورزش باشید گرفتگی عضلات، یکی از اتفاقاتی است که قطعا با آن مواجه شده اید.

دردی که چندین ساعت بعد از ورزش عضلات را تحت فشار قرار می دهد.
حال به بررسی این موضوع می‌پردازیم که آیا این درد نگران کننده است یا خیر.

نوشته های مشابه

این جمله ی معروف بین ورزشکاران رواج دارد که تا عضلات درد نگیرند ورزش هیچ فایده ای ندارد.
اما گاهی ممکن است این درد شدید باشد و نیاز به مداوا و یا تغییر در حرکات ورزشی داشته باشد.

علت اصلی پدید آمدن این درد تولید ماده ای به نام اسید لاکتیک می باشد.

گرفتگی عضلات ممکن است در نتیجه ی گرم و سرد کردن نادرست پدیدار شود.

به سراغ راه حل هایی برای کاهش گرفتگی عضلات پس از ورزش می رویم.

ماساژ

ماساژ دادن قسمتی که دچار گرفتگی و اسپاسم شده است به رفع درد در آن ناحیه کمک می کند.

حرکات کششی

به مدت ۳۰ ثانیه حرکات کششی انجام دهید.

نوشیدن آب

محققان بر این باورند که زمانی که بدن با کم آبی مواجه می شود ممکن است گرفتگی عضلات رخ دهد.
در نتیجه نوشیدن آب با دفع مواد زائد که دردهای ماهیچه ای را افزایش می دهند به کاهش این دردها کمک می کند.

استفاده از کمپرس سرد و گرم

به این صورت که قبل از شروع فعالیت از کمپرس آب سرد و در پایان از کمپرس آب داغ استفاده کنید.

یخ

یخ با افزایش جریان خون، به طور موقت باعث کاهش درد عضلات می شود.

مصرف غذاهای پروتئینی

پروتئین نقش مهمی را در بدن ایفا می کند ولی عمده ترین نقش آن کمک به افرادی است که ورزش قدرتی انجام می دهند، همچنین به پرورش و بهبود عضلات کمک می کند.

خردل زرد

این ادویه یکی از علاج های گرفتگی عضلات می باشد.
که با تولید استیل کولین در بدن به رفع گرفتگی عضلات کمک می کند.
استیل کولین یک انتقال دهنده عصبی است که به عضلات فرمان کار می دهد.

باتوجه به تمامی موارد ذکر شده چنانچه دردی بعد از چند روز بهبود پیدا نکرد و رو به افزایش بود و با تب و لرز، تهوع همراه بود نباید نادیده گرفته شود و نیازمند مراجعه به پزشک می باشد.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

  1. خیلی خوب بود عالیه…توصیه میکنم در این مو.ارد به تب سنتی هم رجوع بفرمایید…تا اونجا که اطلاع دارم ماساژ با روغن حیوانی و روغن سیاهدانه هم موثره

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!