روانشناسیسبک زندگی

خشم و عصبانیت و راههای کنترل آن

“من عصبانی نیستم”

خشم و عصبانیت و راههای کنترل آن

مهارتی که نیازمند تمرین و تلاش است.

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که در زمان عصبانیت از کوره در می روید و عملی ناخواسته انجام می دهید که بلافاصله بعد از آن احساس پشیمانی می کنید، شما نیازمند یادگیری مهارت کنترل خشم هستید.

عصبانیت و خشم، امری طبیعی در برخورد به مسائل پیرامون است و راهی برای تخلیه ی انرژی منفی نهفته در شما.
قدرتمندترین هیجانی که گاهی از کنترل خارج می شود.

هنگام عصبانیت تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، ترشح آدرنالین در بدن اتفاق می افتد. چهره برافروخته می شود و اگر توانایی کنترل آن را نداشته باشید آسیب های روحی و روانی را به دنبال خواهد داشت.

گاهی عصبانیت شما ارتباط با دیگران را مختل می کند. و ارتباطات اجتماعی شما تحت الشعاع قرار می گیرد.

اما با راهکارهایی علمی می توان به موقع آن را تحت کنترل درآورد.

یکی از راه‌ها تکنیک تأخیر است.
به این صورت که موقع بروز خشم اندکی مکث کرده و نفس عمیق بکشید.
این حرکت کوچک، تغییرات فیزیکی و به دنبال آن روحی را در پی خواهد داشت.

با صحبت در مورد چیزی که باعث خشم شما شده است انرژی منفی را کاهش دهید.
و آنها را با خود حمل، و در ذهن خود نشخوار نکنید.
می توانید با فردی مطمئن که می دانید شما را سرزنش نخواهد کرد گفتگو کنید.

تکنیک حواس پرتی
اگر این مهارت را داشته باشید که هنگام عصبانیت ذهن خود را گول بزنید و به سمتی دیگر هدایت کنید از شدت خشم شما کاسته می شود.
و یا حتی می توانید خاطره خنده داری که همیشه باعث خنده شما می شود را به یاد بیاورید.

خارج شدن از محیطی که در آن هستید بسیار کمک کننده است. رفتن به طبیعت و همچنین پیاده روی در آرام کردن اعصاب مؤثر است.

صحبت درونی با خود، بازگویی جملات مثبت مانند “من آرام هستم”، “دلیلی برای عصبانیت من وجود ندارد”.

شمارش اعداد به صورت معکوس در ذهن.

راهی قدیمی که اطرافیان با دادن یک لیوان آب
سعی به آرام کردن آن شخص دارند هم بی تأثیر نیست.
این حرکت می تواند جلوی آسیب های جسمانی ناشی از شدت عصبانیت را بگیرد.

اگر در موقعیتی هستید که می توانید به سراغ موسیقی بروید، گوش دادن به آن شما را آرام می کند.

هیچگاه نمی توانید از خودتان این انتظار غیر منطقی را داشته باشید که دیگر خشمگین و عصبانی نشوید.

زندگی روزمره پُر از فراز و نشیب و مسائلی است که همراه عصبانیت و دیگر احساسات شما در مقابله با آن، قابل توجیه است.
اما می توانید با کنترل خشم جلوی ناراحتی های بیشتر را بگیرید.
عصبانیت در سطح بالاتر، نیازمند بررسی های بیشتر و ریشه یابی دلایل آن، با کمک گرفتن از تکنیک های روانشناسی است.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

  1. مطلب خوب و آموزنده ای بود فقط “کنترل خشم” تیتر کاملی نیست به نظرم جمله بعدیش که اوردید ” خشم و عصبانیت و راه های کنترل آن” رو تیتر میزدید خیلی کامل و گویا تر میشد…در مجموع کارتون قابل تحسینه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!