سبک زندگیسلامت

کمبود خواب شبانه و عوارض آن

کمبود خواب شبانه و عوارض آن

شب زنده دارها…
واژه ای نام آشنا…

با تغییرات در سَبک زندگی و شرایط، اگر جز آن دسته از کسانی هستید که شبها بیدار می‌مانید و با کمبود خواب مواجه هستید خواندن این مقاله به شما نشان می دهد که چه پیامدهای غیر قابل جبرانی در طولانی مدت متوجه شما خواهد بود.

شاید با زدن تلنگری عوارض کمبود خواب شبانه را گوشزد کند، و باعث تنظیم خواب شما شود.

همانطور که می دانیم بدن انسان به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد و هرگونه کمبودی در این زمینه تأثیرات منفی و مخربی بر دیگر اُرگان های بدن به جا می گذارد.

تأثیرات منفی بی خوابی و کم خوابی

تاثیر بر روی عملکرد مغز و اختلال حافظه

کاهش ایمنی بدن در مقابل بیماریها

اضافه وزن و چاقی

بی حوصلگی، بدخلقی و به دنبال آن اضطراب و افسردگی

قرار گرفتن در معرض حمله های قلبی، سکته مغزی و دیابت

سر درد های آزار دهنده و افزایش فشار خون

و البته در کمال تعجب کاهش شادی به علت دیر خوابیدن!
(بدن انسان برای شاد شدن نیاز به ترشح دوپامین دارد و زمانی که شبها دیر بخوابید بدن قادر به تولید آن نخواهد بود و احساس غمگینی و نارضایتی از پیامدهای آن خواهد بود)

حال به دنبال راه حل هایی برای اینکه خواب خود را تنظیم کنیم می رویم.

در قدم اول از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی مثل قهوه، سیگار، نوشیدنی های کافئین دار که ممکن است خواب شما را مختل کنید بپرهیزید.

چند ساعت قبل از زمانی که قصد دارید بخوابید ورزش سنگین انجام ندهید.

کاهش دادن نور محیط.
به طور طبیعی بدن انسان تمایل بیشتری به خوابیدن در تاریکی دارد.

محیطی مناسب و آرام را برای خوابیدن انتخاب کنید.

همان ساعت که خسته هستید به رختخواب بروید و دور وسایل الکترونیکی مثل گوشی، لب تاب را خط بکشید.

گوش دادن موسیقی آرامبخش، که تأثیر مثبتی در ذهن دارد.

برای تنظیم شدن خواب عجله نداشته باشید، اختلال خواب به سرعت اتفاق می اُفتد اما بازگشت به روال طبیعی، زمان بَر است و ممکن است هر بار علی رغم تلاش زیاد تنها قدم کوچکی به هدف خود نزدیک شوید. در این امر ثابت قدم باشید و به مسیر خود ادامه دهید.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!