روانشناسیسبک زندگیسلامت

اختلالات خواب

استرس یا مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند شما را ساعت ها بیدار نگه دارد. اما اگر چندین شب را بیدار سپری می‌کنید، ممکن است مسئله جدی تری باشد.

اختلالات خواب، شرایط مزمنی هستند که باعث چرخه خواب غیرطبیعی می‌شوند و شما را از خواب کافی باز می‌دارند. در حالی که بزرگسالان به طور متوسط به ۷ ساعت خواب شب نیاز دارند، حدود یک سوم از ما علائم بی خوابی را گزارش می‌کنیم.

اختلالات خواب بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد. خواب مناسب برای پاکسازی مواد زائد ایجاد شده در مغز در هنگام بیداری بسیار حیاتی است. اما افراد مبتلا به اختلالات خواب، که بطور مزمن دچار کمبود خواب هستند فواید خواب را از دست می‌دهند. کمک گرفتن از متخصصان و یافتن بهترین برنامه درمانی می‌تواند به شما در ادامه زندگی سالم کمک کند.

علائم اختلالات خواب

افراد مبتلا به اختلال خواب علائم زیر را به طور مشترک دارند:

  • خواب‌آلودگی مفرط در طول روز
  • مشکل توجه و حافظه
  • علائم بالقوه افسردگی
  • بی خوابی یا مشکل خواب ماندن

درمان اختلالات خواب

داشتن اختلالات خواب زندگی شما را مختل می‌کند. با درمان و داروی مناسب، این اختلالات قابل کنترل هستند.

چند روش درمانی:

  • مصرف دارو های تجویز شده
  • نور درمانی
  • ورزش کردن 
  • تغییر دادن عادات خود برای داشتن خواب سالم

راهکارهای دیگری برای خواب سالم عبارتند از:

  • مصرف به موقع هر گونه داروی تجویزی
  • حواستان به قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب باشد. (تلویزیون، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی خود را از اتاق خواب خارج کنید تا از استفاده آنها با نزدیک شدن به زمان خواب خودداری کنید)
  • سعی کنید قبل از خواب قهوه یا شام های مفصل مصرف نکنید.
  • در مکانی تاریک، ساکت و دنج بخوابید.
  • داشتن یک برنامه خواب ثابت، حتی در آخر هفته ها و تعطیلات.

خواب برای داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش ضروری است. با درک بهتر اختلالات خواب، گام مهمی را برای بازیابی یک استراحت شبانه خوب برداشته اید.

ترجمه شده از سایت psychcentral.com

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

  1. ممنون مطالبتون واقعا داره حرفه ای و درجه یک میشه…تصاویر هم عالی…فقط یک نکته اینکه در مطالبی از این دست هرگز به اسم داروهای شیمیایی اشاره نکنین (مصرف ملاتونین) داروهای گیاهی و دمنوش خوبه اشاره بشه اما شیمیایی لطفا هرگز….سپاس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!