سبک زندگیسلامت

نشانه های کمبود ویتامین D در بدن

نشانه های کمبود ویتامین D در بدن

همانطور که می دانیم ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی می باشد که کلسیم و فسفر را در بدن تنظیم می کند.

تابش نور خورشید به طور مستقیم بر سطح بدن به بالا بردن سطح این ویتامین در بدن کمک می کند.
به همین دلیل به ویتامین D ویتامین آفتاب هم می گویند.

نوشته های مشابه

بسیاری از مردم در سراسر جهان دچار کمبود ویتامین D می باشند.
و دقیق ترین روش برای اندازه گیری میزان این ویتامین در بدن آزمایش خون ۲۵ هیدروکسی ویتامین دی می باشد.
و میزان آن با توجه به سن و جنسیت متفاوت می باشد.

دلایل مختلفی برای کمبود ویتامین دی در بدن وجود دارد که بررسی برخی از این علل می پردازیم.

افزایش سن

کمبود ویتامین دی با افزایش سن رابطه مستقیم دارند. زیرا در سنین بالا پوست دیگر قادر به سنتز ویتامین دی نمی باشد.
و افراد مسن با تحرک کم، و میزان زمان طولانی که در خانه می گذرانند ویتامین دی کمتری نسبت به افراد معمولی دارند.

اضافه وزن

مقدار چربی نهفته در زیر پوست رَوند انتقال ویتامین را کُند می کند.

زندگی دور از خط استوا

محل زندگی افراد و میزان تابش نور خورشید در آن مناطق در دریافت ویتامین دی بسیار مؤثر می باشد.
در این صورت افرادی که نزدیک خط استوا زندگی می کنند کمتر با کمبود ویتامین دی مواجه می شوند.

پوست تیره

پوست تیره از اشعه ماورا بنفش جلوگیری می کند و به همین دلیل نیز پوست توانایی کمتری برای سنتز ویتامین دی دارد.

رژیم های غذایی

افرادی که طرفدار گیاهخواری هستند بیشتر در معرض کمبود ویتامین دی هستند، زیرا بیشترین میزان ویتامین دی در  محصولات حیوانی و لبنیات وجود دارد.
در این صورت این افراد نیازمند استفاده از مکمل ها می باشند.

علائم کمبود ویتامین D در بدن چیست؟

کمر درد

ویتامین دی مسئول جذب و نگهداری کلسیم در بدن است. برای داشتن استخوان هایی سالم، کلسیم نقش حیاتی دارد. استخوان ها ۹۹ درصد کلسیم کل بدن را در خود نگه می دارند.
در صورت کمبود ویتامین دی ممکن است فرد دچار کمر درد مزمن شود.

افسردگی

این ویتامین نقش مهمی در عملکرد مغز دارد.
در فصول سرد سال که نور آفتاب کَم است، سنتز ویتامین دی برای بدن دشوار است.
و این کمبود بر میزان سروتونین مغز تأثیر می گذارد. در نتیجه باعث افسردگی می شود.
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی در تنطیم خلق و خوی فرد می باشد.

خستگی

خستگی و کمبود انرژی از جمله علائم کمبود ویتامین دی در بدن می باشد.

دیر خوب شدن زخم ها

اگر جز آن دسته افرادی هستید که زخم هایتان دیر خوب می شود به احتمال زیاد میزان این ویتامین در بدن شما کَم است.

ریزش مو

میزان ریزش شدید مو به کمبود یک ماده مغذی در بدن اشاره دارد. که یکی از علل آن کمبود ویتامین دی می باشد.

کمبود ویتامین دی با خستگی، بی حالی و بی انرژی بودنی که به همراه دارد یکی از فاکتورهایی است که گاهی زندگی روزمره انسان را مختل می کند.
و توجه به آن اغلب نادیده گرفته می شود.
با یک آزمایش ساده میزان این ویتامین را در بدن خود تشخیص دهید و با تغذیه مناسب، مکمل ها و قرار گرفتن در نور خورشید درصدد رفع آن باشید.
در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد از مکمل ها سطح ویتامین دی در بدن را در سطح سَمی قرار می دهد. و با افزایش سطح ویتامین دی کلسیم نیز بیش از حد جذب می شود که مشکلاتی مانند تهوع، معده درد، فشارخون بالا، سر درد و… را در پِی دارد.

از این رو در استفاده از مکمل ها برنامه ی مشخصی داشته باشید.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!