تغذیهسبک زندگی

چه مقدار کالری در گوشت قرمز، مرغ و سایر پروتئین های محبوب وجود دارد؟

کالری شماری روشی موثر برای کنترل وزن است. کارشناسان می گویند هنگام شمارش کالری، باید سطح چربی، پروتئین و کربوهیدرات مصرفی خود را نیز به دقت کنترل کنید. یکی از راه های دریافت مقدار مناسب پروتئین، خوردن گوشت کافی است. اما گوشت یک غذای پرکالری محسوب می‌شود. علاوه بر این، گوشت های متفاوت پخته شده حاوی مقدار کالری متفاوتی هستند.

در این مقاله، راهنمایی تهیه کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند محتوای کالری غذاهای گوشتی مختلف را بیاموزید تا رژیم غذایی خود را به طور مؤثرتری کنترل کنید.

گوشت گاو

گوشت گاو خام: ۱۴۹ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت گاو آب پز: ۱۲۶ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت گاو سرخ شده بدون چربی: ۲۱۷ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت گاو برشته شده در فر: ۱۶۳ کالری در ۱۰۰ گرم

مرغ

سینه مرغ: ۱۶۵ کالری در ۱۰۰ گرم

بال مرغ: ۲۰۳ کالری در ۱۰۰ گرم

ران مرغ: ۱۷۲ کالری در ۱۰۰ گرم

تخم مرغ: ۱۴۳ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت مرغ آب پز: ۱۴۹ کالری در ۱۰۰ گرم

فیله مرغ آب پز: ۱۵۸ کالری در ۱۰۰ گرم

مرغ سوخاری: ۱۷۸ کالری در ۱۰۰ گرم

مرغ سوخاری با نان: ۲۶۷ کالری در ۱۰۰ گرم

مرغ آب پز: ۱۶۹ کالری در ۱۰۰ گرم

بوقلمون

بوقلمون خام، گوشت تیره: ۱۰۸ کالری در ۱۰۰ گرم

سینه بوقلمون خام، فقط گوشت: ۱۱۴ کالری در ۱۰۰ گرم

بوقلمون کبابی، گوشت تیره: ۱۷۳ کالری در ۱۰۰ گرم

سینه بوقلمون کبابی: ۱۴۷ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت بوقلمون روشن یا تیره خورش: ۱۷۱ کالری در ۱۰۰ گرم

بوقلمون پخته شده: ۲۲۰ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت گوسفند

گوشت گوسفند بریان شده: ۲۳۴ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت گوسفند خام بدون استخوان: ۲۳۰ کالری در ۱۰۰ گرم

گوشت گوسفندی پخته شده: ۱۹۷ کالری در ۱۰۰ گرم

خورش بره: ۲۹۸ کالری در ۱۰۰ گرم

اردک

اردک خام، فقط گوشت: ۱۳۵ کالری در ۱۰۰ گرم

اردک پخته، بدون چربی اضافه: ۱۸۲ کالری در ۱۰۰ گرم

اردک سرخ شده: ۱۷۸ کالری در ۱۰۰ گرم

بلدرچین

بلدرچین خام، فقط گوشت: ۱۳۴ کالری در ۱۰۰ گرم

بلدرچین خورشتی: ۱۷۰ کالری در ۱۰۰ گرم

 

منبع ترجمه شده از سایت ۵minutecrafts.site

 

 

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!