تغذیهعلم و دانش

چرا کافئین زیاد باعث بی‌خوابی می‌شود؟

کافئین یکی از محبوب ترین محرک ها در جهان است و بیشتر در قهوه استفاده می‌شود. مردم برای بیدار شدن در صبح و پرانرژی بودن در طول روز به کافئین روی می آورند، اما یک نکته منفی هم وجود دارد: کافئین بیش از حد می‌تواند شما را حتی زمانی که آماده خواب هستید بیدار نگه دارد.

آدنوزین مولکولی است که طی فعالیتِ فرد و طی سوخت و ساز در بدن حاصل می شود. تجمع آدنوزین سبب ایجاد قسمتی از حالت خستگی و خواب آلودگی در بدن می کند. این مولکول به تدریج در طی بیداری و فعالیت افزایش و در طی خواب کاهش می یابد. هرچه میزان آدنوزین بیشتر ایجاد می‌شود، فرد بیشتر احساس خواب آلودگی می‌کند.

گیرنده‌های سیستم عصبی ما دائماً سطح آدنوزین را کنترل می‌کنند و وقتی به زیر یک نقطه خاص در مغز و ستون فقرات می‌رسند، بدن خود را برای خواب آماده می‌کند. کافئین اثرات آدنوزین را تقلید می‌کند و در اصل بدن را فریب می‌دهد تا فکر کند زمان خواب بسیار دور است.


مدت زمانی که کافئین می‌تواند بر بدن تأثیر بگذارد با توجه به تعدادی از عوامل از جمله تحمل، ژنتیک و سلامت فیزیکی متفاوت است. با این حال، در بیشتر موارد، حدود پنج تا شش ساعت طول می‌کشد تا اثر کند.
کسانی که برای مدت طولانی قهوه می‌نوشند ممکن است بدنشان نسبت به کافئین مقاومت داشته باشد. آنها برای اثر کردن کافئین، باید مقدار بیشتری قهوه مصرف کنند.
مدت زمانی که کافئین می‌تواند بر بدن تأثیر بگذارد با توجه به تعدادی از عوامل از جمله تحمل، ژنتیک و سلامت فیزیکی متفاوت است. با این حال، در بیشتر موارد، حدود پنج تا شش ساعت طول می‌کشد تا اثر کند.

کسانی که برای مدت طولانی قهوه می‌نوشند ممکن است بدنشان نسبت به کافئین مقاومت داشته باشد. آنها برای اثر کردن کافئین، باید مقدار بیشتری قهوه مصرف کنند.
برای جلوگیری از مشکلات خواب مرتبط با کافئین، توصیه می‌شود مصرف کافئین را در روز محدود کنید و آخرین فنجان را حداکثر تا نیمه های بعدازظهر مصرف کنید.
مصرف قهوه یا چای بدون کافئین نیز می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین کودکان و نوجوانان باید از مصرف زیاد کافئین خودداری کنند.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!