روانشناسیسبک زندگی

کمال گرایی

کمال گرایی اغلب به عنوان یک ویژگی مثبت در نظر گرفته می‌شود که شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد، اما در حقیقت می‌تواند منجر به افکار یا رفتارهایی شود که دستیابی به اهداف را دشوارتر می‌کند. همچنین ممکن است باعث استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود. 

نمونه هایی از رفتار افراد کمال‌ گرا

تلاش زیاد برای رسیدن به اهداف، همیشه نشان دهنده رفتار کمال گرایانه نیست. افرادی که کمال گرا هستند معمولاً معتقدند که هر کاری که می‌کنند ارزش ندارد مگر اینکه کامل و بی عیب باشد.

آنها به جای اینکه به پیشرفت، یادگیری یا سخت کوشی خود افتخار کنند، دائماً کار خود را با کار دیگران مقایسه می‌کنند و تمرکزشان روی دستیابی به یک خروجی بی عیب و نقص است. حتی زمانی که افراد کمال گرا به نتایج دلخواه خود می‌رسند، ممکن است همچنان ناراضی باشند.

چند نمونه از رفتار های کمال گرایانه عبارتند از:

  • صرف ۳۰ دقیقه برای نوشتن و بازنویسی یک پیام دو جمله ای
  • اعتقاد به اینکه از دست دادن دو سوال در یک آزمون، نشانه شکست است
  • مقایسه نامطلوب و غیرواقعی خود با دیگران
  • تمرکز بر محصول نهایی به جای فرآیند یادگیری
  • اجتناب از انجام یک بازی یا فعالیت جدید با دوستان به دلیل ترس از اینکه کمتر از حد عالی نشان داده شوند
  • مقاومت در برابر شروع کاری به دلیل ترس از اینکه در انجام آن اشتباه کنند

چگونه می توان از کمال گرایی اجتناب کرد؟

  • اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید
  • وظایف طاقت فرسا را ​​به مراحل کوچک تقسیم کنید
  • فقط بر یک فعالیت یا کار در یک زمان تمرکز کنید
  • قبول کنید که همه اشتباه می‌کنند
  • بدانید که بیشتر اشتباهات فرصت های یادگیری را ایجاد می‌کنند
  • با واقع بین بودن در مورد نتایج احتمالی، با ترس از شکست مقابله کنید

اگر احساس می‌کنید که ویژگی های کمال گرانه ای دارید که باعث ناراحتی روزانه شما می‌شود، بدانید که این رفتارها و عادات قابل تغییر است. 

با کمک یک درمانگر قابل اعتماد و دلسوز، می‌توان نگرش های سالم تری در مورد اهداف و استانداردهای خود یاد گرفت.

منابع:

www.goodtherapy.org
www.verywellmind.com

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!