روانشناسیسبک زندگیسلامت

چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

استرس در طول زندگی اجتناب ناپذیر است، اما می‌توان آن را مدیریت کرد تا احتمال تأثیر آن در دراز مدت بر شما کاهش یابد.

نوشته های مشابه

این نکات را برای مدیریت بهتر استرس در نظر بگیرید:

۱_ در طبیعت قدم بزنید

برای احساس مزایای کاهش استرس با قدم زدن در طبیعت، لازم نیست به یک تفرجگاه کوهستانی بروید. برای شروع مقابله با استرس، هر فضای سبزی را پیدا کنید.

مطالعه ای که در Frontiers in Psychology منتشر شده است نشان می‌دهد که صرف ۲۰ دقیقه در خارج از منزل با بیشترین کاهش سطح کورتیزول در مقایسه با سایر اقدامات کاهش استرس همراه است.

۲_ تکنیک های تنفسی جدید را بیاموزید

شاید در دسترس‌ترین تسکین دهنده استرس دقیقاً در بدن شما ساخته شده باشد. تنفس عمیق و تکنیک های تنفس مانند تنفس شکمی، به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. تمرکز بر نفس خود یک اصل مدیتیشن طولانی مدت برای استرس است.

۳_ برنامه ای را ایجاد کنید که برای شما مفید باشد

بخش بزرگی از زندگی تحت کنترل شماست. ایجاد یک برنامه منظم که سلامت روانی شما را ارتقا ‌دهد، راهی سالم برای به حداقل رساندن تأثیر استرس است.

برای مثال، پایبندی به یک برنامه ممکن است به شما کمک کند تا عادات خواب یا خوردن بهتری داشته باشید.

برنامه داشتن از تصمیم‌گیری‌های لحظه آخری که می‌تواند منجر به استرس شود جلوگیری می‌کند.

۴_ از تلفن همراه خود کمتر استفاده کنید

آیا از گوشی خود به عنوان ابزار استفاده می‌کنید یا به آن معتاد هستید؟

مطالعات منابع مورد اعتماد، ارتباطی بین استفاده بیش از حد از تلفن همراه و افزایش سطح استرس و همچنین علائم افسردگی و اضطراب پیدا کرده‌اند.

برای جلوگیری از استفاده از تلفن خود، محدودیت هایی را برای زمانی که با آن می‌گذرانید، به خصوص قبل از خواب در نظر بگیرید.

خاموش کردن تلفن همراه ۳۰ دقیقه قبل از خواب پتانسیل بهبود کیفیت خواب، حافظه فعال و احساسات مثبت در طول روز را دارد.

منبع: ترجمه شده از سایت psychcentral.com

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!