روانشناسیسبک زندگی

راهکارهایی برای مدیریت اعصاب و کنترل خشم

کنترل خشم

خشم یک نوع هیجان است که گاهی اوقات به ‌نفع ماست تا از خودمان دفاع کنیم. از طرفی بعضی مواقع کاملا بی‌دلیل است و باید مدیریت شود. البته خشم به‌این معنا نیست که فرد حتما از خود رفتار‌های نادرست نشان دهد. آن‌کار پرخاشگری است که می‌تواند از طریق خشم هم به‌وجود آید.

نوشته های مشابه

راهکارهایی برای کنترل خشم و مدیریت اعصاب خدمتتان عرض می‌کنیم، امیدواریم مفید باشد.

_ مسائل کوچک را بزرگ نکنید.
وقتی بخاطر مسائل کوچک و کم‌اهمیت ناراحت می‌شوید و آن‌ها را بزرگ می‌کنید، توقع دارید خشمگین نشوید؟ خب نمی‌شود، پس روی مسائل کم‌اهمیت تمرکز نکنید و سعی کنید به‌آن‌ها فکر نکنید.

_ گاهی ایجاد خشم به‌دلیل‌ محرک‌ها است. مثل گرسنگی و خستگی.
مثلا فرد وقتی گرسنه است، مدیریتی روی ذهنش ندارد و عصبانی می‌شود.
در این مواقع اگر شرایطش بود که محرک‌ها را مهار می‌کنید، مثل استراحت‌کردن و غذا خوردن؛ اما اگر شرایطش نبود، مشغول کار دیگری شوید و به‌آن فکر نکنید تا از یاد برود.

_ هر وقت خشمگین شدید، تغییر حالت دهید؛ اگر ایستاده هستید، بنشینید و یا اگر نشسته هستید به‌روی پهلو دراز بکشید‌. اکر باز هم آرام نشدید به‌صورت خود آب سرد بزنید و یا وضو بگیرید. تغییر حالت در هنگام خشم از جمله مواردی است که در دین به آن اشاره شده‌.

_ اگر بعضی اوقات موفق به کنترل خود شدید، برای خودتان پاداش در نظر بگیرید، و یا اگر نشدید هم جریمه.

_ باور‌های غلط خود را از بین ببرید‌.
مثلا اینکه [همه باید به من احترام بگذارند]. به‌جای باید بگویید [دوست‌دارم افراد به‌من احترام بگذارند]. وقتی اینطور مد نظر داشته باشید، جمله در ناخودآگاهتان ثبت می‌شود و هنگامی که چنین موضوعی به‌وجود آمد ناراحت نمی‌شوید.

_ نفس‌عمیق بکشید.
برای تنفس عمیق این کارها را انجام دهید‌:
*دراز بکشید
*یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید‌.
*به‌یک مسئله دیگر فکر کنید.
*روی دست‌هایتان تمرکز کنید، مثلا با هر دم کدام دست بالا می‌رود.
*چند لحظه چشم‌هایتان را ببندید.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

  1. ممنون بسیار عالی و کاربردی فقط دو نکته
    نخست: این خط دوتا غلط املایی داره
    “مثلا فرد وقتی گرسته است، مدیریتی روی ذهنش ندارد و اعصبانی می‌شود.”
    دوم
    “اگر بعضی اوقات موفق به کنترل خود شدید، برای خودتان پاداش در نظر بگیرید، و یا اگر نشدید هم جریمه. مثلا می‌توانید برای هر رفتار اشتباه یک مبلغی را صدقه دهید و یا به‌کسی کمک کنید.”
    کمک کردن و صدقه دادن نمیتونه جریمه محسوب بشه…..کار خیر رو ادم برای تنبیه خودش به کار نمیبره
    در محموع سپاس مطلب خوبی بود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!