روانشناسیسبک زندگی

چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟

چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟

قطعا همه ما دوست داریم تمرکز بالایی برای انجام کارهایمان داشته باشیم.
داشتن تمرکز به ما کمک می‌کند، کارهایمان را با دقت بیشتری انجام دهیم و نتیجه بهتری دریافت کنیم.

افزایش‌تمرکز هم مثل دیگر مباحث نیاز به تمرین دارد.
اول یک مکان ساکت و آرام را برای انجام تمرینات پیدا کنید؛ توقع ندارید که در شلوغی و سروصدا تمرکز داشته باشید، چه برسد به افزایش آن.

قبل از اینکه تمرینات را شروع کنیم، توصیه‌هایی عرض می‌کنم:
اصلا و به‌هیچ‌عنوان به خودتان فشار نیاورید، تمرینات افزایش تمرکز دشوار است و بعضی‌اوقات طاقت فرسا، اگر بخواهیم به خودمان تحمیل کنیم هیچگونه تاثیری ندارند، پس هر زمان که خسته شدید دیگر ادامه ندهید، چون وقتی بیش ازحد از ذهن کار می‌کشید، توانش از بین می‌رود و حال روحی خودتان خراب می‌شود.

روز‌های اول از پنج‌دقیقه شروع کنید و رفته‌رفته زمانش را طولانی‌تر کنید.
اگر اوایل نتوانستید به هر دلیلی تمرین‌ها را انجام دهید، ناامید نشوید و به آنها ادامه دهید.

همه چیز از اول راحت و آسان نیست، باید آنقدر تکرارشان کنیم که به عادت تبدیل شوند‌.

موقع انجام تمرین‌ها به چیز دیگری فکر نکنید، و فقط روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید.

خب، شروع می‌کنیم:

_ یک کتاب را انتخاب کنید، محتوا و حجم آن اصلا مهم نیست و اهمیتی ندارد، ما فقط با واژه‌هایش کار داریم.
حالا کلمات هر پاراگراف را بشمارید؛ البته نه به‌صورتی که انگشت خود را روی کلمات بگذارید، فقط با چشم!
بعد این‌کار واژه‌های کل صفحه را با هم و پی‌در‌پی بشمارید‌.

_ از عدد یک تا صد را به صورت برعکس شمارش کنید: ۱۰۰, ۹۹, ۹۸ و . . .
در این مرحله اصلا نباید به چیز دیگری فکر کنید، تصور کنید در این لحظه تنها وظیفه و کار شما این‌ است.

_ تمرین قبل را مجدد تکرار کنید، با این تفاوت که از صد شروع می‌کنید و سه‌تا‌ سه‌تا به عقب برمی‌گردید: ۱۰۰, ۹۷, ۹۴ و . . .

_ واژه‌ایی را که دوست دارید، یا حس‌‌خوبی را به شما منتقل می‌کند، در ذهن به‌مدت سه‌دقیقه تکرار کنید، اگر توانستید بیشتر!

_ یک سیب یا هر میوه و چیزی که تصویر ساده‌ای داشته باشد را روبروی خود بگذارید، به‌مدت پنج‌دقیقه به آن نگاه کنید طوری که تصویرش قشنگ در ذهن حک شود.
بعد از اینکه خوب به آن نگاه کردید، چشم خود را ببندید و به آن فکر کنید تا تصویرش در ذهن مجسم شود، اگر تصویرش را فراموش کردید، مجدد‌ نگاهش کنید.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

  1. مطلب خوب و کاربردی بود ممنون….فقط فکر میکنم این جمله اشکال داره: “با این تفاوت که از صد شروع می‌کنید و سه‌تا‌ سه‌تا به عقب برمی‌گردید: ۱۰۰, ۹۷, ۹۶ و . . .” فکر کنم درستش میشه ۹۴،۹۷،۱۰۰ و …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!