تغذیهخانواده و کودکسبک زندگی

فواید صبحانه خوردن

یک تکه نان برای سلامتی

۴٫۵
(۲)

با گذر زمان و عوض شدن زندگیها خیلی هامون اصن به وعده‌ی صبحونه اهمیت نمی‌دیم.

حالا یا دیرمون شده و باید واسه کار بریم بیرون و ترجیح میدیم سر و ته صبحونه رو با یه کیک هم بیاریم!

یا اینکه روزِ تعطیله و خواب رو به صبحونه خوردن ترجیح میدیم و منتظر یه ناهار مفصلیم!

یا کلا اگه هم بیدار باشیم و کاری هم نداشته باشیم که انجام بدیم و همه چی واسه خوردن یه صبحونه‌ی خوب آماده باشه اصن میل صبحونه خوردن نداریم!

اما خب باید بدونید که صبحونه یکی از مهم ترین وعده های غذاییه و اگه سعی کنین روزتون رو با خوردن یه صبحونه‌ی کامل شروع کنین انرژی بیشتری دارین و در طول روز  سرحالید.

اصلا به خاطر همینه که از قدیم میگن صبحونه رو خودت بخور، ناهار و با دوستت شامم بده به دشمنت!

البته خب حالا شما ناهار و شامتو هم به اندازه بخور اما از صبحونه غافل نشو.

چند دلیل برای اینکه صبحانه بخوریم:

۱_وقتی شما روزتون رو با خوردن صبحونه شروع کنین انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانتون دارین.

۲_نخوردن صبحونه باعث میشه شما اضافه وزن پیدا کنین(چون میلتون به غذا در وعده های دیگه زیاد میشه و همین باعث چاقی میشه)

۳_وقتی شما صبحونه خوردن رو پشت گوش میندازید به مغزتون غذا نمی‌رسه و مغزتون خسته تره!

۴_شاید شما هم از معلما شنیده باشین که همیشه میگن صبحونه بخورین که مغزتون کار کنه و بتونین درسو یاد بگیرین!

و خب واقعا هم تاثیر خوبی تو یادگیری داره چون تمرکزتون روی مطالب بیشتر میشه.

۵_بی‌حوصلگی و بد اخلاقی در صبح یکی از نتایج صبحونه نخوردنه!

بهترین زمان برای صبحونه خوردن ساعت های اولیه‌ی روزه مخصوصا برای کسایی که تصمیم به لاغر شدن گرفتن،وقتی شما صبح زود صبحونه بخورین بدنتون انرژی لازم رو دریافت می‌کنه و دیگه شما نیازی به خوردن تنقلات اضافه ندارین و همین که کالری اضافه ای دریافت نمی‌کنید باعث لاغر شدنتون میشه.

در صبحانه چه چیزهایی بخوریم:

پنیر:

پروتئین زیادی داره و یکی از خوراکی های مهم در خوردن صبحونس و بهتره که پنیر رو با گردو یا کنجد بخورین و نوع کم‌چرب وکم نمکش رو انتخاب کنین که ضرری نداره.

عسل:

خوردن عسل طبیعی در صبحونه فواید زیادی داره که چندتاشون رو براتون میگم

۱_بوی بد دهان را از بین میبره.

۲_مقاومت بدن رو بالا میبره.

۳_باعث قوی شدن استخوان ها میشه.

۴_قند خونتون رو هم کنترل می‌کنه

شیر:

از نوشیدنی های مقوی که کلسیم زیادی هم داره(البته افرادی که می‌خوان لاغر بشن نوع کم چربش رو نوش جان کنن)

و خلاصه خوراکی های مفید دیگه که خودتون میتونید در موردش تحقیق کنید.

برای علاقمند کردن بچه ها به خوردن صبحونه سعی کنین تنوع غذایی تو وعده صبحونه رو زیاد کنین و از خوراکی های رنگی رنگی استفاده کنین که بچه ها توجهشون به صبحونه جلب و علاقمند به خوردن صبحونه بشن.

گفته شده بهترین زمان صبحونه خوردن بچه ها‌ی زیر ۵ سال تا قبل از ساعت ۱۰ و کودکان دبستانی بین ساعت ۷ تا ۹ هست.

امیدوارم این مطلب براتون مفید بوده باشه و استفاده کنید.

 

(اقتباس شده از مطالب مختلف و متعددِ سایتها)

آیا این مطلب مفید بود؟

امتیاز دهید

میانگین امتیاز ۴٫۵ / ۵٫ تعداد آرا: ۲

تا به حال رایی داده نشده است.شما اولین نفر باشید

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!