آشپزخانهتغذیهسبک زندگی

خوراک مرغ سالم و خوشمزه

طرز تهیه یک شام خوشمزه و پر از پروتئین و سبزیجات با خواصی بی نظیر:

مواد لازم

  • مرغ : می توانید از یک عدد سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست، ران یا حتی مخلوط هر دو استفاده کنید.
  • کدو سبز: ۲ عدد
  • فلفل دلمه ای: ۲ عدد هر رنگی که دوست داشتید
  • ذرت پخته شده: نصف فنجان
  • لوبیا سفید پخته شده: نصف فنجان 
  • گوجه فرنگی خرد شده: یک فنجان
  • پیاز: ۱ عدد خرد شده
  •  سیر و گشنیز، جعفری
  • زیره، ادویه کاری، نمک و فلفل به میزان لازم
  • پنیر چدار یا پنیر پارمزان

طرز تهیه

  • ابتدا ماهیتابه را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. روغن زیتون را اضافه کرده سپس پیاز را در روغن تفت دهید تا سبک بشود. سیر و فلفل دلمه ای را اضافه کنید؛ به مدت ۵ دقیقه تفت دهید.
  • مرغ را به قطعات دلخواه قطعه قطعه کنید. در تابه ای جداگانه مرغ را با روغن کم تفت بدهید و به آن زیره، نمک و فلفل بزنید. در تابه را بگذارید و اجازه بدهید مرغ کمی بپزد.
  • حال می توانید پیاز و فلفل دلمه ای را به مرغ و دیگر مواد اضافه کنید. 
  • ذرت، لوبیا،گوجه فرنگی و کدو سبز را به مرغ اضافه کنید و به مدت ۱۰ دقیقه روی حرارت کم بپزید.
  •  
  • روی آن پنیر بپاشید و بگذارید که پنیر آب بشود.
  • این خوراک خوشمزه آماده است، آن را بخورید و لذت ببرید.

نوشته های مشابه

‫۲ دیدگاه ها

  1. ممنون خیلی خوب بود اگر هم تولیدی باشه و عکس ها رو هم خودتون تهیه کرده باشید که عالییی هم میشه….اینکه به پخت غذای سالم پرداختید ایده عالی و ترویج تغذیه سلامت محور هست…..فقط در جایی روی کلمه ادویه کاری لینک داده بودید به سایتی دیگه که طرز تهیه ادویه تاکو رو آموزش می داد من نمیدونم ادویه تاکو نوعی کاری محسوب میشه یا اینکه منظورتون در دستور پخت ادویه تاکو هست نه کاری……این مورد رو تنها اصلاح بفرمایید کارتون عالیی میشه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
error: Content is protected !!