هیدراتاسیون برای سلامتی ما همیشه ضروری است. اجازه ندهید هوای گرم و مرطوب در تابستان شما را خسته کند. می توانید با نوشیدن آب و ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود، گرما را کاهش دهید.
مندوب این مقاله را آماده کرده است تا به شما کمک کند هیدراته بمانید و در عین حال اطمینان حاصل کنید که بدنتان ویتامین ها و مواد معدنی کافی را دریافت می کند.
۱٫ کاهو
محتوای آب: ۹۶ درصد
- کاهو سرشار از فیبر، فولات و ویتامین های K و A است
- برای سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن شما نیز مفید می‌باشد
- آن را در سالاد و همراه غذا مصرف کنید
۲٫ خیار
محتوای آب: ۹۵ درصد
- سرشار از برخی مواد مغذی مانند ویتامین K، پتاسیم و منیزیم، و کم کالری است
- برای حفظ وزن خوب است
- آن را در سالاد، ساندویچ، همراه غذا و به عنوان میوه مصرف کنید
۳٫ کرفس
محتوای آب: ۹۵ درصد
- سرشار از ویتامین K، پتاسیم، مقداری فیبر و بسیاری از مواد مغذی ضروری است
- برای کاهش وزن و محافظت در برابر بیماری های قلبی، انواع خاصی از سرطان و اختلالات مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان مفید است
- آن را به صورت پخته شده در خورشت یا به صورت خام در سالاد بخورید
۴٫ کدو سبز
محتوای آب: ۹۴ درصد
- سرشار از ویتامین C
- برای یک سیستم ایمنی سالم مفید است
- میتوانید آن را به تنهایی به عنوان غذا مصرف کنید
۵٫ گوجه فرنگی
محتوای آب: ۹۴ درصد
- سرشار از فیبر، مواد معدنی، برخی آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها از جمله لیکوپن، ویتامین های A و C است
- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد
- آن را به صورت پخته در کنار غذا یا به صورت خام در سالاد مصرف کنید
۶٫ هندوانه
محتوای آب: ۹۲ درصد
- سرشار از آنتی اکسیدان های قوی، از جمله لیکوپن
- با افزایش سیری و کاهش اشتها برای کاهش وزن مفید است
- آن را به عنوان یک میان وعده با طراوت یا در سالاد مصرف کنید
۷٫ فلفل دلمه ای
محتوای آب: ۹۲ درصد
- سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان های کاروتنوئید، مواد معدنی، پتاسیم و ویتامین هایی مانند B و C
- برای سیستم ایمنی مفید است و به بدن شما کمک می کند آهن را به طور موثرتر جذب کند
- سلامت استخوان ها را ارتقا می دهد و از سلول های شما در برابر اثرات مخرب محافظت می کند
- آن را به صورت خام در سالاد یا پخته شده در غذاها استفاده کنید
۸٫ گل کلم
محتوای آب: ۹۲ درصد
- سرشار از بیش از ۱۵ ویتامین و مواد معدنی مختلف از جمله کولین است که در بسیاری از غذاها یافت نمی شود
- به لطف مواد مغذی کولین، برای سلامت مغز و متابولیسم مفید است
۹٫ کلم
محتوای آب: ۹۲ درصد
- سرشار از فیبر، چندین ماده معدنی کمیاب، مواد مغذی، فولات، آنتی اکسیدان هایی مانند گلوکوزینولات ها و ویتامین های C و K
- خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد
۱۰٫ توت فرنگی
محتوای آب: ۹۱ درصد
- حاوی فیبر، آنتی اکسیدان های ضد بیماری، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز است
- برای کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری های قلبی، دیابت، آلزایمر و انواع سرطان مفید است
۱۱٫ هلو
محتوای آب: ۸۹ درصد
- حاوی چندین ماده معدنی ضروری، پتاسیم و ویتامین ها مانند ویتامین های A ، C و B است
- برای پوست فواید زیادی دارد
۱۲٫ گریپ فروت
محتوای آب: ۸۸ درصد
- سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، فولات، مواد معدنی، پتاسیم و ویتامین ها از جمله ویتامین های A و C
- برای کاهش وزن، کاهش کلسترول، فشار خون و سطح قند خون مفید است
- آن را همانطور که هست، در سالاد یا اسموتی مصرف کنید
۱۳٫ ماست ساده
محتوای آب: ۸۸ درصد
- سرشار از چندین ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، پتاسیم و پروتئین است
- به دلیل کاهش اشتها، محتوای بالای آب و پروتئین آن، برای ارتقای سلامت استخوان و کاهش وزن مفید است
۱۴٫ پرتقال
محتوای آب: ۸۸ درصد
- سرشار از فیبر، چندین ماده مغذی، ویتامین C، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها از جمله فلاونوئید
- برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب شما مفید است
- با کاهش التهاب از آسیب سلولی و به لطف اسید سیتریک از سنگ کلیه جلوگیری می‌کند
منبع ترجمه شده از سایت ۵minutecrafts.site
در پنج خط ابتدایی ۵ بار از کلمه “شما” استفاده کردید که لااقل دوتای اون رو میشد حذف کرد اما در ادامه کار عالی بود هم مطلب هم تصاویر
خیلی ممنون تصحیح میکنم