چه موقع از روز ورزش کنیم؟

چه موقع از روز ورزش کنیم؟

سوال بسیاری از ورزشکاران و ورزش دوستان این است که چه زمانی از روز برای ورزش کردن مناسب تر است.
صبح زود؟ یا عصر؟
البته پیدا نکردن پاسخ برای این سؤال بهانه ی خوبی برای فرار از ورزش کردن نیست، با خواندن متن زیر به راحتی خواهید فهمید که چه زمانی نتایج ورزش‌ بر بدن اثرگذار تر خواهد بود.
برای یافتن این پاسخ با ما همراه باشید.

ورزش کردن در صبح

طبق تحقیقات انجام شده‌ در دانشگاه آپالاچیان واقع در کارولینای شمالی ورزش‌ صبحگاهی فواید بسیاری را به همراه‌ دارد.
این تحقیق روی عده ای از افراد در دو گروه زن و مَرد و رده‌ سنی ۴۰ تا ۶۰ سال پیاده سازی شد.
در این تحقیق، این افراد صبح زود، بعدازظهر و غروب تمریناتی را انجام می دادند.
و نتیجه این تحقیقات این بود که افرادی که در پِی کاهش فشار خون و بهبود کیفیت خواب شبانه هستند صبح زود را برای ورزش کردن انتخاب کنند.

علاوه بر آن ورزش در صبح زود چربی سوزی را به دنبال دارد.
به این صورت که به دلیل پایین بودن قند خون، بدن برای تأمین انرژی به سراغ چربی ها می رود.

اما اگر با معده خالی سراغ ورزش‌ های سنگین بروید به مرور زمان به جای چربی سوزی عضلات شما تحلیل می رود.
خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین قبل از ورزش بسیار حائز اهمیت است، آن را فراموش نکنید.

ورزش در صبح سطح سروتونین را بالا می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد.

ورزش‌ کردن در عصر

بهترین زمان‌ برای انجام ورزش های قدرتی، سرعتی و استقامتی ساعت ۴ تا ۸ عصر می باشد.

در این ساعات درجه حرارت و انعطاف پذیری بدن بالا می باشد و ظرفیت ریه نیز بیشتر است.
از این رو در این ساعات ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن، شنا، تنیس بازدهی بیشتری را به همراه‌ دارند.

نکته

در نظر داشته باشید بعد از خوردن وعده های سنگین غذایی دو ساعت به بدن فرصت هضم غذا را بدهید، سپس به سراغ ورزش بروید.

و همچنین برای جلوگیری از اختلال‌ در خواب، زمان ورزش کردن‌ با ساعتی که می خوابید فاصله داشته باشد.

با خواندن این متن تصمیم گیری به عهده شما می باشد که با توجه به نوع ورزشی که می کنید و همچنین وضعیت جسمی خود چه زمانی برای شما مناسب تر می باشد.
و به طور کلی مهم تر از زمان ورزش، خود ورزش کردن می باشد. با تنظیم یک برنامه تمرینی برای داشتن زندگی باکیفت تر و سلامتی بیشتر، خود را موظف به انجام ورزش‌ کنید.